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骨盤のしくみと骨盤ケアの重要性

トコちゃんベルトを利用したり、骨盤ケアを受ける前にまず骨盤のしくみについて知っておきましょう。骨盤には骨盤輪という輪っかのような構造があり、3つの大きな骨をつないでいる関節が妊娠中にゆるくなってしまいます。関節がゆるくなると筋肉に負担がかかってしまうので、トコちゃんベルトで骨盤輪を締めておくと腰痛の予防になります。

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骨盤のしくみと骨盤ケアの重要性

トコちゃんベルトを利用したり、骨盤ケアを受ける前にまず骨盤のしくみについて知っておきましょう。骨盤には骨盤輪という輪っかのような構造があり、3つの大きな骨をつないでいる関節が妊娠中にゆるくなってしまいます。関節がゆるくなると筋肉に負担がかかってしまうので、トコちゃんベルトで骨盤輪を締めておくと腰痛の予防になります。

ふくらはぎのストレッチでこむら返りの予防

おなかの赤ちゃんが大きくなるにつれ、静脈やリンパ管が圧迫されて脚の血行やリンパ行が悪くなります。脚のむくみがひどくなるだけでなく、大きな筋肉が血流不足で酸素不足になり、けいれんを起こしやすい状態になるのが妊婦さんの特徴ですね。 つま先立ちを繰り返す事で脚にたまった血液やリンパ液の流れをうながす事ができますが、ふくらはぎのストレッチもしっかりやっておきましょう。 壁などに両手を付き、左足を一歩前に出し、右足を後に伸ばします。 右足のかかとをゆっくりと床に降ろし、ふくらはぎ~アキレス腱が伸びているのを感じてください。 20~30秒ずつ、左右交互に行います。 左右それぞれ10回を1セットで、1日あたり計2セットがおすすめの回数です。

もっと腰を伸ばしたい妊婦さん用ストレッチ

  このストレッチはさらに発展して土下座スタイルで腰の固い筋肉を伸ばします。このやり方では腰・太腿の前をしっかりと伸ばしつつ、二の腕の付け根(脇の下)もついでにストレッチ出来ますので肩こりが気になる方はやってみましょう。 まず4つんばいで、膝は肩幅に開いてください。 背中を若干丸めながらお尻をかかとに降ろします。 おなかが太腿の間に入ります。 痛くなる直前で止めるように。あまり無理しないでください。 ついでに両手を前に滑らせ、二の腕の付け根を伸ばします。 このまま5~10秒ホールドした後、元の四つんばいポジションに戻ってください。 10回を1セットとし、朝の寝起きと夜のお風呂上がりの計2セット、やってみてください。  

妊婦でもできる腰の付け根のストレッチ

妊娠中の腰痛をやわらげたい! お腹が大きくなると腰の筋肉に掛かる負担が増し、筋肉痛としての腰痛が起こりやすくなります。固くなった腰の筋肉をほぐすためにこのストレッチエクササイズを試してみてください。 まず四つんばいになります。 膝は両肩と同じ広さに開いてください。 背中を平らな状態から、徐々に丸めていきます。ネコの背伸びで背中を丸める動作と同じです。 背中を丸めた時、腰の固い筋肉が伸びるのを感じます。 丸めたまま、5~10秒程度ホールドします。 力を抜き、背中を平らに戻します。 10回を1セットとし、朝の寝起きと夜のお風呂上がりの計2セット、試してみてください。

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もっと腰を伸ばしたい妊婦さん用ストレッチ

  このストレッチはさらに発展して土下座スタイルで腰の固い筋肉を伸ばします。このやり方では腰・太腿の前をしっかりと伸ばしつつ、二の腕の付け根(脇の下)もついでにストレッチ出来ますので肩こりが気になる方はやってみましょう。 まず4つんばいで、膝は肩幅に開いてください。 背中を若干丸めながらお尻をかかとに降ろします。 おなかが太腿の間に入ります。 痛くなる直前で止めるように。あまり無理しないでください。 ついでに両手を前に滑らせ、二の腕の付け根を伸ばします。 このまま5~10秒ホールドした後、元の四つんばいポジションに戻ってください。 10回を1セットとし、朝の寝起きと夜のお風呂上がりの計2セット、やってみてください。  
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トコちゃんベルトを利用したり、骨盤ケアを受ける前にまず骨盤のしくみについて知っておきましょう。骨盤には骨盤輪という輪っかのような構造があり、3つの大きな骨をつないでいる関節が妊娠中にゆるくなってしまいます。関節がゆるくなると筋肉に負担がかかってしまうので、トコちゃんベルトで骨盤輪を締めておくと腰痛の予防になります。

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