ふくらはぎのストレッチでこむら返りの予防

おなかの赤ちゃんが大きくなるにつれ、静脈やリンパ管が圧迫されて脚の血行やリンパ行が悪くなります。脚のむくみがひどくなるだけでなく、大きな筋肉が血流不足で酸素不足になり、けいれんを起こしやすい状態になるのが妊婦さんの特徴ですね。

つま先立ちを繰り返す事で脚にたまった血液やリンパ液の流れをうながす事ができますが、ふくらはぎのストレッチもしっかりやっておきましょう。

• 壁などに両手を付き、左足を一歩前に出し、右足を後に伸ばします。
• 右足のかかとをゆっくりと床に降ろし、ふくらはぎ～アキレス腱が伸びているのを感じてください。
• 20～30秒ずつ、左右交互に行います。
• 左右それぞれ10回を1セットで、1日あたり計2セットがおすすめの回数です。