ストレッチもっと腰を伸ばしたい妊婦さん用ストレッチ

もっと腰を伸ばしたい妊婦さん用ストレッチ

 

このストレッチはさらに発展して土下座スタイルで腰の固い筋肉を伸ばします。このやり方では腰・太腿の前をしっかりと伸ばしつつ、二の腕の付け根(脇の下)もついでにストレッチ出来ますので肩こりが気になる方はやってみましょう。
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  • まず4つんばいで、膝は肩幅に開いてください。
  • 背中を若干丸めながらお尻をかかとに降ろします。
  • おなかが太腿の間に入ります。
  • 痛くなる直前で止めるように。あまり無理しないでください。
  • ついでに両手を前に滑らせ、二の腕の付け根を伸ばします。
  • このまま5~10秒ホールドした後、元の四つんばいポジションに戻ってください。
  • 10回を1セットとし、朝の寝起きと夜のお風呂上がりの計2セット、やってみてください。

 

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