妊婦でもできる腰の付け根のストレッチ

妊娠中の腰痛をやわらげたい！

お腹が大きくなると腰の筋肉に掛かる負担が増し、筋肉痛としての腰痛が起こりやすくなります。固くなった腰の筋肉をほぐすためにこのストレッチエクササイズを試してみてください。

• まず四つんばいになります。
• 膝は両肩と同じ広さに開いてください。
• 背中を平らな状態から、徐々に丸めていきます。ネコの背伸びで背中を丸める動作と同じです。
• 背中を丸めた時、腰の固い筋肉が伸びるのを感じます。
• 丸めたまま、5～10秒程度ホールドします。
• 力を抜き、背中を平らに戻します。
• 10回を1セットとし、朝の寝起きと夜のお風呂上がりの計2セット、試してみてください。